ダイエッターの3時のおやつとは！？
こんにちは
やすおです！
突然ですが
あなたは3時のおやつに
何を食べていますか？
ケーキ、タピオカ、菓子パンなど
おいしいものばかりが
浮かんでくると思います！
そんなおやつも
食べすぎると
太ってしまうのが
つらいですよね…！
ですがご安心ください！
この記事を読めば
ダイエットはもちろんのこと
体の調子もすこぶる良くなります！
是非そうなりたい方は
この先も読み進めてみてください！
今回は
栄養価が高く
太りにくいおやつ
についてお話ししていきます！
では早速
太りにくいおやつの正体とは…！？
ナッツ
です！
そうなんです！
ナッツ
コンビニとかに
置いてますよね！
では早速
説明していきますね！
ナッツを食べるとどうなるのか…！？
ズバリ
良質な脂質を摂れることです！
脂質と聞くと
太るイメージがありますが、
ナッツの脂質は
脂肪燃焼の促進
脂肪をつきにくくする効果
が期待されているのです！
また
便秘改善
も期待できます！
例えば、
ナッツ類のアーモンドの食物繊維は
ゴボウの2倍、さつまいもの5倍と
野菜に劣らず含まれています！
そのため
食物繊維は消化に時間がかかるので
腹持ちが良く
食べすぎ防止に繋がります！
以上のように
ダイエットの味方であるナッツですが、
カロリーが高いので、
取りすぎには気をつけてください！
セブンイレブンのミックスナッツは
70gで457kcalなので
非常に高いです！
なので
一回当たり25g
大体手のひらに乗っかるくらいを
意識して取ることをオススメします！
以上のように
ナッツは
非常に魅力的な食品と言えます！
おやつを我慢できない方！
早速、3時のおやつはナッツを手に取り
ストレスフリーのダイエットに
していきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
ダイエットの必需品！モデルの9割が飲んでいる物とは！？
こんにちは
やすおです！
突然ですが
モデルみたいになりたい方！
いらっしゃると思います！
私もダイエットをする時は
モデルの食生活を
参考にしていました！
今回は
モデルの人なら
お水以上に飲んでいる
ある飲み物についてお話しします！
これを知れば
モデルみたいに
友達の憧れの的に
なることができます！
そうなりたい方は
是非読み進めていきましょう！
では早速
モデルの9割が飲んでいる飲み物の正体とは…？
炭酸水
です！
では具体的に説明していきます！
炭酸水を飲むとどうなるのか…
①過食を防ぐことができます！
炭酸ジュースを飲むと
おなかが膨れますよね！
それと同じように
炭酸水は満腹中枢刺激して
満腹感を得られるのです！
②便秘解消
これは炭酸が
消化管の壁や血管、細胞を刺激し
腸のぜん動運動を活性化してくれるので
便秘解消につながります！
したがって
炭酸水は
ダイエット、美容において
非常に優秀な飲み物という訳です！
モデルが
あの美しい体を維持しているのも
確かに頷けますね！
憧れの的になりたい方！
堂々と道を歩きたい方！
今すぐ！炭酸水を飲んで
自分磨きをしていきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
デブの9割が食べている"白い麻薬"とは！？
こんにちは
やすおです！
突然ですが、
無意識に食べてしまう食べ物って
ありますよね！？
僕もあります！
鶏胸肉、鶏胸肉、鶏胸肉と…
いや、ヘルシーすぎん笑
それは置いといて！
もしかしたら
食べ物によっては
依存症になってる可能性が高いです！
この記事を読んで
依存症に当てはまる方は
脱却していきましょう！
では
"白い麻薬"の正体とは！？
砂糖
です！
あ、私だ！
と思った方いらっしゃるかもしれません！
そうなんです！
実は砂糖って
依存性が高すぎて
麻薬のような食品なんです！
例えば
砂糖の含まれている
クッキー、ケーキ、ジュースなど
甘いものがあると思います！
これらを飲食すると
脳が活性化されますよね！
でも、その後眠くなったり
また甘いものが欲しくなったりしませんか？
実はこれ
血糖値によるものなんです！
甘いものは
急激に血糖値を上がるにつれて
インスリンの働きによって
血糖値を急激に下げようとします！
まるで
ジェットコースターのように
気分も急上昇急降下してしまうのです。
このジェットコースターのような働きによって
テンションはハイからロウに下がるため
人間はまたハイな気分が欲しくて
また甘いものや食事を摂ってしまうのです。
これが
依存症であり
麻薬といわれる理由です！
この依存症が続くと
ぶくぶく太ったり
憂うつな気分
になってしまうのです。
そして
身も心もボロボロ
になってしまうしまうのです。
そうはなりたくないですよね！
そしたら
どうすれば依存症を抜け出せるのか
それは簡単です！
家に甘いものを置かない！
まずは、これから始めてみてください！
最初は禁断症状が現れますが、
次第に慣れていきますので
甘いものを取らないように
意識してみましょう！
そしたら
今の100倍は
体調が良くなります！
一度きりの人生
楽しんで生きたいですよね！
依存症を脱却したい方は
今すぐ！少しずつ甘いものをやめてみて
本来の自分を
取り戻していきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
食事中にスマホを見ている人要注意です！
こんにちは
やすおです！
突然ですが、
食事中にスマホで
動画やSNSを見る方
いらっしゃいますか？
恐らく
ながら食べをしている方
多いと思います！
今回は
ながら食べが引き起こす
悪影響について
お話ししていきます！
これを知らないと
ながら食べが常識になるので
生涯悪影響に陥る前に
今のうちに対策していきましょう！
それではお待たせしました！
悪影響について
お話ししていきます！
①食事に集中できなくなる
基本的に人間の脳は
一度に2つ以上の情報を
処理するのは苦手な生き物です。
そのため、
ながら食べによって
自分がどれくらい食べのか分からず
食事の適量以上に食べてしまうのです。
②五感で満足できない
食事を取ることは
目、耳、鼻、舌、皮膚
全ての感覚で感じることが
満腹につながるのです。
一つでも欠ければ
食事を満足に
終えることができないのです。
③食事が楽しくなくなる
②と重なりますが
食事の満足度が下がると
食事を作業として捉えてしまうので
食べたものも覚えにくくなってしまうのです。
以上のように
スマホのながら食べを続けると
体型や脳に悪影響を及ぼす
原因を作ってしまうのです。
本来の食事とは
命をいただいていることなので
私たちも真剣に感謝の心を持って
食べるべきなんです！
もしこの習慣に当てはまる人
ながら食べをやめてみませんか？
そうしないといつまで経っても
人は変われません。
まずは考える前に
今すぐ行動に移すこと！
これがダイエットでもそれ以外のことでも
重要なことです！
是非理想のあなたを
追求していきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
体調不良を引き起こしている気になる食品とは！？
こんにちは
やすおです！
今回は
体調不良を引き起こす
可能性が高い食品
についてお話ししていきます！
この記事を読むことで
ダイエットしている方
慢性的な体調不良の方
が改善できるようになります！
では早速
ご説明していきます！
ズバリ結論から言うと…
小麦商品
です！
では具体的に説明していきます！
小麦商品と言うと
パン、ラーメン、うどん、お菓子などで
材料として使われていて
日常生活で広く出回っていると思います！
しかし
小麦商品には
グルテンというタンパク質の一種が
含まれています。
このグルテンこそ
体調不良を引き起こす
原因となっています。
それ以外にも
イライラ、便秘、肌荒れ、不眠
などの症状も現れてきます。
これをグルテン不耐症と言います！
しかし
グルテンフリーという
小麦商品の摂取を控えることで
上記の症状が改善されているのです！
自炊、外食、コンビニの場面では
お米や十割蕎麦などを
積極的に選ぶようにするのが
オススメです！
また最近の小麦商品は
グルテンフリーの食品もあるので
見た目・味は変わらず
楽しむことができます！
実はグルテンフリー生活は
数々の芸能人も取り入れていて
美しさの一つの要素とも言えるでしょう！
以上のように
小麦商品について
お話しさせていただきました！
体調不良やイライラで悩んでいる方
ダイエットで質の良い食事に変えたい方
今すぐ！グルテンフリーを取り入れて
美しく痩せて行きましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
電車中でもダイエット！？時間を無駄にしないダイエット術！
こんにちは
やすおです！
今回は
時間を無駄にしない
ダイエット術について
お話ししていきます！
「ダイエットする時間ないよ〜」
という普段忙しい
あ・な・た！
必見です！
この記事を読めば
普段何気なく過ごしている通勤時間が
ダイエットの時間になります！
普段電車に乗る時
立っていますか？
座っていますか？
人それぞれあると思います！
ズバリ言います！
痩せたい人は
電車内でも立つことを
意識してみてください！
座る場合だと
10分で13kcal
立つ場合だと
10分で20kcal
消費できます！
例えば
片道30分で20日の通勤があるとしたら
座る場合だと
13kcal×3×2(往復) = 78
78kcal×20日=1560kcal
立つ場合だと
20kcal×3×2(往復) = 120
120kcal×20日= 2400kcal
つまり
1ヶ月で840kcal
1年で10080kcal
カロリーができるのです！
脂肪は7200kcalで
1キロ減るので
1キロ以上の減量が
見込まれるのです！
ここで更に引き締めたい方は
つま先立ちをしてみましょう！
やり方としては
限界までつま先立ち→休憩
を繰り返しやってみましょう！
これにより
ふくらはぎがすっきりして
足首も細くなるので
脚痩せも一緒に取り組むことができます！
いかがでしたか！？
普段忙しい方でも
取り組める内容だったと思います！
少しでもきれいになりたいという方は
今すぐ！通勤時間で立つことを意識して
ダイエットの時間にしていきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
野菜界のスーパーダイエット食品？その正体とは！？
こんにちは
やすおです！
本日は野菜界のカリスマを
ご紹介したいと思います！
突然ですが！
1日どれぐらいの野菜を
摂取していますでしょうか！？
厚生労働省によれば
1日350g以上の野菜の摂取が
推奨されています！
もし野菜不足になると…
便秘
貧血
イライラ
などの症状に陥るため
ダイエット、美容、健康面で
良くないことばかりです。
そのため
現在これらの症状に悩んでいる方
事前に対策をしていきたい方に
一つの参考としてお話しできればと思います！
その中でも
栄養面、カロリー面で
特に優れた野菜を紹介していきます！
その正体とは…！？
🥦ブロッコリー🥦
です！
そうなんです！
もしかしたら知っていた方も
知らなかった方もいると思うので
具体的にお話ししていきますね！
[ブロッコリーを食べると良いこと]
①カリウムが多く含まれている！
カリウムは
血圧の上昇を抑えて
水分量の調節をしてくれるので
むくみ防止に繋がります！
逆にカリウムが不足になると
めまい、吐き気、脱力などの
症状が現れるので
注意が必要です！
②低カロリーで満腹感抜群
100g当たり34kcalと
非常に低カロリーな食品です！
また、歯ごたえもあるため
噛めば噛むほど
満腹中枢も刺激されて
食べすぎ防止にも繋がります！
③エストロゲンの働きを抑制！
エストロゲンとは
女性ホルモンの一つであり、
女性らしい体を作る
美人ホルモンとして有名です！
一方で、
水分をため込んだり
脂肪をため込んだりと
ダイエットには嬉しくない効果もあります。
またエストロゲンの比率が高いと
筋肉がつきにくくなるので、
引き締まった体を作りたい人にとって
オススメの野菜と言えます！
以上のように
様々な効果が期待されています！
私個人のブロッコリーの食べ方としては
もちろんサラダにも入れますが
レンジで2〜3分温めて
軽く塩をかけて食べています！
これだけでも
おいしくできるので
時短レシピとしても
役立てることができます！
もし野菜不足の方や
効率よく栄養を摂りたい方は
今すぐ！ブロッコリーを食べて
健康的な体を作っていきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます！
